dół klatki

ale dlaczego takie rozdrabnianie się w tym treningu siłowym z tym ciężarem jak trening siłowy to podszedłbym do tego troszkę inaczej Podzielić np na górę i dół Góra 1) wyciskanie sztangi płaska 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na [...]

[...] ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion B1. Uginanie ramion ze sztangą lamana na modlitewniku 4 x 8 - 1;0 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 [...]

[...] działają praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy i przy treningu nóg przy niektórych ćwiczeniach - wystarczy im :-) Nie robie już też górnej części czworobocznego, tylko dół ;) Na początek wrzuciłam podciąganie - baaardzo dawno się nie podciągałam, słabło poszło, ale dobiło plecki porządnie :-) Przy wiośle dlatego mniejsze cięźary i to [...]

[...] objętość na barki - czas je trochę porzeźbić i skupiam się na aktonie bocznym naramiennym, który w głównej mierze odpowiada za zaokrąglenie barków - ciężary trochę spadną w dół - ale jak wspomniałam to nie ma znaczenia w obecnym okresie. Zależy mi na poszerzeniu obręczy barkowej i mam nadzieje, ze tym sposobem uda mi się zrealizować cel - metoda [...]

[...] głowę, a plecy podnosimy do góry wyginając kręgosłup w łuk. Zostajemy w tej pozycji 2-3 sekund. III faza – powoli podnosimy głowę do góry wyginając kręgosłup w dół. Pozostajemy w tej pozycji 2-3 sekundy. Wracamy do pozycji początkowej i powtarzamy ćwiczenie 5-6 razy. Kończymy relaksem w pozycji „zając”: siadamy [...]

super artykul! od poniedzialku pobudzam maksymalnie dolne rejony klatki piersiowej przez 8 tygodni, nastepnie trening z naciskiem na gorny rejon (dostep do skosu ujemnego mam tylko przez 2 miesiace). trenuje raz w tygodiu 1.wyciskanie sztangi skos w dół 5x 15/12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangielek płasko 4x 3.Rozpiętki na bramie 3x

shes-SEXY - nie zaczynaj ciągle treningu od tego samego obszaru klatki (płaska). Jeśli zaczniesz od skosu, to przy następnym cyklu, gdy powrócisz do płaskiej w pierwszym ćwiczeniu - uzyskasz znacznie lepsze przyrosty. Na dół możesz jeszcze robić szerokie pompki z rękami na podwyższeniu.

apokalipsa skoro pomagasz to pomoz troszeczke i mi ja wlasnie przerzucilem sie ze sztangi na hantle (nigdy nie robilem) mam płaska skos i skos głową w dół dawać 16 seri czy 12?? powtorzenia 10 10 8 8 (mysle nad 6) wez poradz choc szczerze nie wiem czemu zawsze po treningu klatki mam cholerne zakwasy pewnie p[rzez rozpiętki

Witam Przeczytalem bardzo dokladnie caly ten artykoł i chcialbym abys krzychu666 poprawil ten trening. DOTYCHCZASOWY TRENING KTORY STOSOWALEM Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinaca nadgarstka 4s 12-12-12-12 Rozpietki na poziome 4s 10-10-10-10 Po przeczytaniu [...]

kieszko89 - nie polecam początkującym wyciskania głową w dół. To według mnie trudne ćwiczenie dla bardziej zaawansowanych. Myślę, że lepiej będzie jak porobisz skos głową w górę jako pierwszy (zamiast płaskiej). Optycznie wypełni ci całą górę klatki. soltys88 - zamiast zwykłej płaskiej, jako pierwsze ćwiczenie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

heh w zasadzie zgodze sie z artykulem patrzac po sobie to na czesci ciala na ktorych mi najmniej zalezy ida najlepiej zmieniam cwiczenia czesto czasem robie inne jak sa zajete maszyny hantle i idzie naprawde bardzo szybko do przodu a klata ehh jest jak u dziewczynki 7 letniej swoja droga krzych co sadzisz o cwiczeniu klatki 2 razy w tygodniu na [...]

[...] części mięśnia, wtedy druga odpoczywa od bodźców i tym lepiej zareaguje w następnym cyklu treningowym. Jeśli będziemy robić "wszystko" to otrzymamay przyrost wszystkiego - ale za to bardzo słabiutki. Lepiej dowalić samą górę, a po 2 miesiącach dać odpocząć górze i dowalić dół. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-21 14:50:27

[...] To skoro tak fajnie mi doradziłes to jeszcze dam swoj plan na klatke, bo chce sie dowiedziec czy dobry: pierwszy dzien klatka+triceps skos głową w góre 8/6/6/4 skos głową w dół 8/6/6/4 prostowanie przedramion na maszynie stojąc 4*6 rozpiętki 4*6 sztangielki na leciutkim skosie 4*6 prostowanie przedramienia z hantlem, opierajac sie reką o ławke [...]

no ja mam problem raczej nietypowy...zmieniam treningi, wszystko fajnie itp, ale - posrodku klatki mam dwa wklesle miejsca o ksztalcie elipsy. boki rozwiniete, gora rozwinieta, dol rozwiniety, a to odstaje.obecnie wyciskam sztange w waskim chwycie, robie wyc sztangielek z supinacja ale wielkiej poprawy nie widze. zeby bylo smieszniej, kumpel, [...]

krzych, zle mnie zrozumiales. cwicze srodek juz od dluzszego czasu, sa jakies efekty, ale rosnie to mizernie. i w tym momencie nie wiem, na ile powazna jest to "wada" - czy uda mi sie to skorygowac, czy nie. jesli tak - to ok. a jesli nie, to bede sie meczyl na treningach i nic mi z tego nie przyjdzie. dlatego, chce robic dwa treningi, [...]

Witam. Przez ok 3 tyg. robiłem następujący plan 1)hantle na skosie w jak najszerszym uchwycie 2)hantle na płaskiej z obrotem na szerokość barków 3)brama stwierdziłem jednak że bardziej potrzebuje w planie ćwiczenia na dół i część zewnętrzną klatki, bo w porównaniu do reszty wypadają raczej mizernie...co mogę w planie zmienić??

[...] - przenoszenie traktuję raczej jako ćwiczenie na plecy - ale zauważ, że tutaj masz dziwną odmianę przenoszenia, wykonywaną z podwyższeniem pod tułowiem - coś jakby głową w dół. Czegoś takiego nigdy nie próbowałem i na pewno z czystej ciekawości warto spróbować. "Aha i jeszce jedno z czym łączyć klatke: - z bicepsem czy moze z tricepsem [...]

[...] klatki http://kulturystyka.pl/klatka-piersiowa-art-by-czawaj/ "... 2.Na górę swojej klatki nie narzekam, jednak chciałbym, aby moje cyce były ,,podcięte”- jej dół jest marny i słabo widać zarysy. Do treningu warto wprowadzić ławkę skośną w dół i wyciskać w wąskim uchwycie. I. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim [...]

[...] gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + [...]

Cos tam startowalem w juniorach,ale w miedzyczasie sie nie obijalem. Co prawda zawsze moznaby cos ulepszyc,ale od poczatku grudnia jade na pelnych obrotach,a od stycznia jestem na scislej diecie i jak do tej pory jeszcze sie nie zlamalem;-) Dzisiaj bardzo ciezki dzien-pobudka 6.25,suplementy-aeroby-posilek i do pracy na treningi indywidualne z [...]